Alors comme ça, il parait que l'on ne peut pas perdre ses jolies poignées d'amour et cela quoi que l'on fasse ? FAUX !
Je vous propose de faire fondre vos poignées d'amour comme glace au soleil ☀️ (et ensuite on se paie une bonne glace, sans lactose, sans matière grasse, enfin bref un glaçon, alors disons plutôt un sorbet 🍦 !)
Cette routine a donc été conçue pour cibler à la fois les hanches et les obliques et préparez-vous parce que ça va bruler !
3 séries de 5 mouvements
Avec un petit bonus à la fin des séries si vous êtes prêt(e)s pour un petit challenge
Vous remarquez pour cette première vidéo, l’esthétisme de mes chaussettes et la taille de mes jambes par rapport au salon ;)
Bonne séance !
De quoi avez-vous besoin pour cette routine ?
Une haltère ou gourde/bouteille d'eau
Un tapis
Un grand verre d'eau
N’oubliez pas de garder vos abdominaux contractés tout le long pour chaque exercice et de boire entre chaque série !
LE MOULIN
x 25 chaque côté
Debout avec jambes et pieds écartés (distance plus large que les hanches)
Bras droit tendu en l’air dans l’alignement de l’épaule avec haltère
Glissez votre bras gauche le long de votre jambe jusqu’à votre cheville (avancé), genou (débutant)
En gardant le bras droit bien tendu
En gardant les 2 jambes bien droites
Et remontez le long de votre jambe
On mouline !
Ne vous y méprenez pas ... on ne sent rien à la 1er série, mais attendez donc la seconde ;)
LA CUEILLETTE
x 25 chaque côté
Debout
Pieds et jambes écartés à la largeur des épaules
Tendez vos mains jointes vers le haut comme pour cueillir une pomme (avec ou sans haltère)
Descendez vos mains en diagonal de votre corps jusqu’à votre talon tout en tournant votre buste (avec les bras tendus)
Pivotez simultanément votre pied arrière en pliant les genoux
Et revenez à votre position de départ lentement et sous contrôle
Et c’est parti pour la cueillette !
PLANCHE LATÉRALE & TORSION
x 25 chaque côté
En planche latérale sur un avant-bras, le coude au dessous de l’épaule, pieds joints et corps aligné
Tendez le bras vers le plafond avec le regard vers votre main (avec ou sans haltère)
Effectuez une rotation avec votre buste vers l’avant et passez votre bras sous votre corps.
Ramenez le bras et le buste en position initiale.
On travaille les obliques et les hanches
WINDERSHIELD WIPER ou L'ESSUIE-GLACE
x20
Allongez-vous sur le dos, bras pliés sur vos épaules, paumes des mains touchant le sol.
Pliez légèrement vos genoux et maintenez-les ensemble en les déplaçant d’un côté à l’autre, vos orteils touchent le sol entre chaque mouvement
Pour les plus avancés, effectuez l’exercice avec les jambes tendues.
A vos marques, prêts …. Partez !
PLANCHE & ROTATION DU BASSIN
x30
En position de planche sur vos avant-bras, les coudes dans le prolongement des épaules, en appui sur vos orteils
Basculez votre bassin sur la droite
Revenez en position initiale
Basculez votre bassin sur la gauche
Alternez rapidement de gauche à droite (x15 de chaque côté)
Si ça n'avez pas brûler jusqu'à présent, là vous devriez commencer à le sentir
Et hop on recommence cette série encore 2 fois !
BONUS !
Prêts pour un challenge et finir cette routine en beauté ?
Après vos 3 séries de 5 mouvements, lancez-vous un petit challenge et tentez celui-là:
PLANCHE LATÉRALE AVEC LEVÉE DE JAMBES
5 de chaque côté + tenir 5 secondes
Allongez-vous sur votre côté et soulevez-vous avec votre coude en tendant votre autre bras vers le plafond
Ajustez votre corps pour qu’il soit droit et aligné
Soulevez votre jambe supérieure le plus haut possible et redescendez lentement
Une fois les 5 levées réalisées, maintenez pendant 5 secondes
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